martwy ciag trening silowy

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x3 -martwy ciąg: 100 x6 -przysiad: 120 x6 Jestem instruktorem fitness . Moja robota strasznie mnie "zjada" a muszę dobrze wyglądać, mieć dużo siły, szybko się regenerować, [...]

[...] spokojnie wystarczy jeden zestaw ćwiczeń. Może za jakieś kilka miesięcy w celu poprawy osiągów albo urozmaicenia ćwiczeń przejdę na 2 zestawy ćwiczęń A i B. 1. Rumuński martwy ciąg (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Tutaj mam pytanie, czy mogę to ćwiczenie wykonywać sztangą łamaną? 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej/prostej (1xsama [...]

[...] 12 WERSJA B 5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy: - wyciskanie hantli na płaskiej ławce x 12 - wykroki z hantalmi x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - martwy ciąg x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - wyciskanie sztangi na stojąco x 12 "KARDIO": 2 razy w tygodniu trening z samego rana (przed treningiem wypijam tylko [...]

[...] w siadzie płaskim (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x15) 3. podciąganie sztangi w opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 4. martwy ciąg o prostych nogach (3x15) -aeroby- step 1h -ABS Czwartek podobnie jak wtorek- rower 1h Piątek basen- zwykle 60 długości styl "klasyczny" (że tak to określę) ;)) [...]

Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna :-) Obecnie mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Pompki w podporze [...]

[...] 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8 2.wioslowanie sztango podchwyt 12,10,8 3.wioslowanie hantla 12,10,8 4.szrugsy 3x 5.martwy ciag 12,10,8 6.dzien dobry 3x16 1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt 2.sznurki w opadzie 12.10.10 3.francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8 Aeroby 30 min [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 /SFD/2018/5/8/8905db383c7c48c3a299171c25bab9c8.jpg

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]

Witam, moim celem jest redukcja tłuszczu do poziomu 12-15% (24% BF spadło z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie Pon - Siłownia I : Klatka + tric Wt - bieganie ok. 50min -7-10km Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi Czw - bieganie 7-10km PT - Siłownia III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. [...]

Mam kilka pytan zwiazanych z popionatem. Mam 20 shotow testolica, wybralem akurat ten poniewaz byl wielokrotnie chwalony na formu. Jest to moj I cykl. Jednym z moich pytan jest czy wystarczy 20 zastrzykow testosteronu solo, jezeli nie to jaki srodek najlepiej do tego dobrac (dawkowanie 100mg e2d)? Iniekcje bede robil sam, wiec do wyboru wielu [...]

[...] koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela 1.5h koszykowki. cwiczenia z tego kompleku ktore chcialbym wykonywac zamiast aero to 1.przysiad klasyczny 2.martwy ciag 3.wyciskanie stojac 4.wioslowanie podchwytem 5.wyciskanie lezac cztery obwody po 6-8 powtorzen, 90sekund przerwy po kazdym obwodzie. Z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 biceps+plecy uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 uginanie sposobem młotkowym 4x12 uginanie o kolano 4x12 martwy ciąg 3x12 szrugsy 3x12 wiosłowanie 3x12 barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] 45 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Po takim treningu mogę wyciskać pot z koszulki lub bluzy. Ćwiczenia: 1 dzien: wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps ) 2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]